それはまるで、あなたの脳を通してフラッシュする恐ろしい最悪のシナリオがすべて実際に起こっているかのようです。

私はあなたを愛していると言うとき

「安全で安心できる場所を想像してください」。

私はセラピストの向かいの小さなソファに座って、両手を膝の上で握り締め、足を揺らしました。





挑戦するつもりはありませんでした。難しいことではありませんでした彼女は単に視覚化の練習をしてくれただけで、次回不安になったときの不安を和らげるツールを教えてくれました。

しかし、それらの言葉で、私はパニックが上昇する感覚を感じました。私は自分の心を探しました。私の考えが競争し始めました。ホワイトニングナックルを見つめながら涙を流しました。

単一の場所を考えることはできませんでした。ない1。



これを言ってみましょう:私の合理的な考えでは、私は私の大部分の日のために安全で安全であったことを知っています。私は特権的な生活を送ってきました。

それを合理的に知っていても、私の不安障害は、思い出すことができるすべての瞬間、心のすべての考えに感染するような形で現れているという事実を変えることはありません。

安全で安心できる場所や時間を考えることはできませんでした。私のすべてのお気に入りの場所のあらゆる記憶の最前線には、それに付随する心配と恐怖がありました。



実際の出来事よりも、自分がどのように感じていたのか、一瞬で心配していたことをはっきりと思い出すことができます。

私が新婚旅行で海のそばでくつろいだ美しい場所?それは癌のために私の最後の休暇になることを恐れていた。

私の子供時代の家?考えられるあらゆる方法での放棄に対する圧倒的な恐怖。

トゥルムのビーチの静かなバルコニールーム? Racing死、有毒なクモの咬傷、自動車事故、飛行機事故、崖からの落下、バルコニー自体が崩壊するなど、私が子供たちに家に帰らせないすべての方法のレースの考え。

今、自分の快適なベッド?夫や子供たちが夜に呼吸を止めたり、誰かが侵入したり、家が火事になったり、夫が私を置き去りにしたり、病気になったりするのではないかと絶えず恐れています。

長い間、私は自分を「心配者」と名付け、これらの考えが私に与えた影響の大きさを軽視していました。 「吸い上げ」文化では、これらの考えが私の人生を混乱させていることを認めていること、認めていること、瞬間を楽しむことを妨げていること、私の記憶を隠していることを意味していることを感じました。 、「モグラ塚から山を作る」ことをやめる必要があったこと、それがすべてだったこと私のせい

それに加えて、私は自分の周りの人に負担がかからないようにする必要があります。私の不安障害のカクテルでは、間違いなく社会不安障害に成長する必要があります。

その結果、私は他人の前で自分の不安を隠すのが非常に上手になり、すべてが「大したことではない」という信念を常に持っているように見えました。

私は役割を果たし、すべてをうまく処理する自分のマスクを身に着けることによって機能します。しかし、コストがかかります-吐き気、下痢、嘔吐、非常に緊張した痛みを伴う筋肉、頭痛、不眠症、数日間の渦巻く思考。パフォーマンスを維持できなくなると、パニック発作に陥ります。心臓の動pit、息切れ、ふらつき、しびれ、手、腕、顔のしびれ、筋肉の衰弱です。

セラピーを始めるまで、自分の気持ちを感じる理由はないと信じていました。私の人生の中で、最も顕著なもの-トラウマであるという名前で、形成期における大きな損失と不安定さ、癌患者である、そして臨死の出産経験を含む、単一の経験を認識していませんでした。今でも、これらのトラウマと呼ぶのは非常にドラマチックだと感じています。他の人はそれを非常に悪くしています。なぜ私はすべてからそんなに大したことをしているのですか?

私の現在のセラピストが最初のセッションの1つで説明したとき、私たちの脳はさまざまなタイプのトラウマを区別するのによくないことを説明したとき、それは非常に助けになりました。彼女の言葉で、私は何年も感じてきたことを感じる許可を与えられたと感じました。

もちろん、私はインターネットに目を向け、さらなる検証を求めました。 Elyssa Barbash Ph.Dの記事に出会いました。そして、これらの言葉を読んでください:

「小さな「t」トラウマは、困難を経験した個人によって見落とされる傾向があります。これは、経験を一般的なものとして合理化する傾向があり、したがって、過剰反応または「劇的な」と解釈される可能性のある反応に対して認知的に恥をかく傾向があるためです。

「回避はまた、他の人に「弱点」や困難を明らかにしないように従事しています...個人の努力は、心理的苦痛を軽減し、他人の側に懸念を生じさせないという希望を持って意図的ですが、文献はその回避を明らかにしました外傷反応の最も重要な発達および維持因子です。 「タフ」、おそらくはい、しかし効果的、いいえ。

検証。私がトラウマを経験したことを受け入れる許可。そして、これらの出来事を適切に処理しないという知識-それらが本当に私にどれほど影響を与えているかを避けて隠すこと-は、それらを私の様々なエスカレートする不安障害に混ぜ合わせることを可能にしました。

それでも、私はひどく誤解されていると感じ、「吸い上げ」文化と格闘しています。 「不安障害」という言葉を聞いて目を転がす人がいることは知っています。彼らにとって、私は泣き言を言う人、不平を言う人、弱い人です。私は単に強化する必要があります。私はそのような敏感な小さな雪片であることをやめる必要があります。結局のところ、誰もが不安を持っています。

ここに問題があります。はい、誰もが不安を経験します。不安は正常で健康的な感情です。精神衛生上の懸念のない人は、特定の状況に不安を感じるでしょう。そのため、他の人がなぜ不安に苦しんでいるのかを理解するのが難しくなります。そして、それは私たち自身の苦労を私たち自身に同様に疑問にさせることができます。

私は最近、自然な不安を感じることと不安障害を持つことの違いを、共感する友人に説明しようとしました。

雪が降り始めていたので、家に帰るのが不安でした。今、雪の中で運転することに少し不安を感じるのは誰にとっても合理的です-より慎重に運転する必要があるか、旅行に時間がかかるか、それに応じて計画する必要があるか、おそらく事故や立ち往生。

私にとって、運転の完全に晴れた日に、私はすべてのそれらの心配などを持っています。私が通るすべての車、私が作るすべての曲がり、私の心は、起こりうる事故を視覚化します。私は恐ろしい詳細で、その次のターンには進まないことを確認し、その木にllき込みます。衝撃を受けたとき、私の身体は展開されていないエアバッグにぶつかります。ターンを生き延びてから30秒後、対向車が私の車線に向きを変え、娘が舗装されていない車から投げ出されます。 1分も経たないうちに、車線が切り替わるときに死角に車が見えなくなるのではないかと心配しています。高速道路で1時間に数回、私たちは事故に遭っていることをはっきりと思います。私の夫と子供たちは血まみれになり、壊され、私は最悪の悪夢を彼らなしで生き延びています。

愛する人を忘れる

私の不安障害のこの部分は破局と呼ばれます。これが完全に無意識に起こることを十分に強調することはできません。それが私のデフォルトです。これらのことを心配するのをやめることができれば、私は信じます。幸福な考えを考えることを決めるのと同じくらい簡単だったら、私はそうするだろうと思いませんか?

これらの不安な考えを止めてリダイレクトするには、多大な努力が必要です。運転中にナビゲートしようとするとさらに困難になるタスク。それでも、私は管理することができます。私はまだ運転しています(ただし、頻繁に運転を避けていますが、家族全員と一緒に車で運転することはほとんどありません)。一部の人にとっては、これは非常に圧倒的になり、もはや自分たちを運転することができなくなります。

さて、多くの状況で誰もが経験する正常な不安のタイプについて考え、不安障害を持つ人のためにそれに応じてそれを掛けます。これは運転だけではありません。

あらゆる状況で、ほぼ毎日、私の心は私に間違って行くことができるすべての最悪の事態、あらゆる最悪のシナリオの鮮明なリールを与えてくれます-私は傷ついたり、病気になったり、死にかけたり、愛していないと言って、彼らは実際に私を好きではなかった、友人は私だけを容認し、私は迷惑です、編集者は私と一緒に働くのが好きではありません、私は提供する良いものは何もありません

大変です。

私は不安障害が私の日常生活に影響を与えていることを知っていました。彼らが何であるかを認識する前に、彼らが始まることを知っていました。私はそれらが十分に厳しくなり、自分でそれらを管理できなくなったことを知っていました-私の不健康な対処メカニズムでさえも効果的ではありませんでした。それがセラピストの助けを求めた理由です。

「あなたが安全で安心したと感じる場所を想像してください」。

しかし、私が不安障害が何をしたかを正確に認識したのは、安全で安心できる場所を考えるというこの単純な要求と戦うまでではありませんでした。彼らは私が実際の危険にさらされているかのように私の人生の毎日を生きていました。まるで私の頭の中をフラッシュするこれらの恐ろしい最悪のシナリオがすべて実際に起こっていたかのように。

私はこれらのことが起こりそうにないことを合理的かつ論理的に知っていましたが、私の体は不安に非常に反応していたので、思い出すことができるすべての記憶に刻まれています。

私はこれらの記憶の一部を取り戻すことを望み、今後の不安をより良く管理したいという願いを込めて治療を続けます。いつもこんなに悪いわけではなかった。だから、もっと良くなることを願っています。

安全で安心できる時間と場所を考えるのに苦労する場合は、セラピストに会うことを検討してください。

良くなることができます。