まず、明確であることをしましょう。jeは必ずしも悪いことではありません(実際、5つの兆候があります。実際、jeの混乱です)。時々jeを感じるのは人間の性質ですが、「inで行動するときやそれにorするとき」jeは問題になります。臨床心理学者PsyDのクリスティーナヒバートは言います。

それがあなたを消費し始め、「あなたの人生のあらゆる面に忍び寄る」ときに問題が発生します」と、結婚と家族のカウンセリングの実践をしている心理療法士のキャシー・モレリ、LPCは説明します。頻繁に苦々しく怒りを感じている場合、それは特に問題です。

commonの最も一般的なタイプの1つは、ロマンチックなjeです。また、他人の成功、強み、ライフスタイル、人間関係についてrelationshipsする傾向があります。



たとえば、私たちは誰かの人生が私たちの人生よりもはるかに簡単で快適であると信じているかもしれません。 「私たちは彼らの人生で良いものだけを見て、私たちの「悪い」ものだけを見る」とモレリは説明する。または、私たちの親友が他の友人とより良い関係を持っていると信じるかもしれません。

Facebookのようなソーシャルネットワーキングサイトもjeを引き起こします。 「今日、私たちのオンラインとオフラインの世界は重なり合っているので、人間関係の混乱と複雑さが増し、他の人と自分を比較する方法が増えています」とモレリは言います。

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不安はしばしばoftenの根底にあります。 「私たちは脅迫されている、または十分ではない、または十分ではないと感じています」とヒバートは重く感じます。「他の誰かの強みが私たちについて否定的な何かを意味することを恐れています。」



以下に、romanticを扱うための一般的なヒントと、恋愛関係でjeを処理するための具体的な提案を示します。

1.関係が健全であるかどうかにかかわらず、正直になります。

「jeを克服するための最良の方法は、最初にあなたのロマンチックな関係を見ることです」とモレリはアドバイスします。あなたとあなたのパートナーが信頼、尊敬、愛の関係を築いたかどうか、そしてあなたのパートナーの行動が彼らの言葉を反映しているかどうかを考えてください。

彼らはあなたに正直ですか?そうでない場合、これはあなたの不安を自然に引き起こしたり永続させたりする可能性があります。 「不安定な関係にある場合は、jeボタンを押してください。しかし、誰もあなたに何をすべきかを伝えることができません。泊まると、たぶん気分が悪くなりねたみします。」



2.自分の不安が問題であるかどうかを判断します。

安全で堅実な関係にあり、まだstillしている場合は、自分自身を見て、自分の経験を調べてください。 「ロマンチックな関係におけるjeのテーマに関する研究は、人の基本的な愛着スタイルがje反応に対する傾向の根底にあることを示しています」とモレリは言います。

早い時期に自分と介護者の間で安全な愛着を身につけた人は、安全でない愛着スタイルを持つ人よりも、jeや依存が少なくなり、自尊心が高まり、不十分感を感じる傾向があります。

彼女は自分にこれらの質問をすることを提案します:

  • 空虚感や自尊心の欠如が広がっていますか?
  • 初期の介護者との関係はどうでしたか?
  • あなたの家の雰囲気は時々暖かくて愛情がありましたが、また重要でしたか?
  • 抑圧的な雰囲気の中で育ちましたか?
  • 初期の介護者は信頼できませんでしたか?

添付ファイルのスタイルは順応性があり、後の経験や状況がスタイルに影響を与える可能性があります。たとえば、熟練したセラピストが自尊心を構築し、懸念を解決するのを助けることができます。

3.サポートのために友人に連絡します。

あなたの関係の外に興味を持っています。 butの気持ちについて友人に話します。「しかし、あなたのパートナーと話すことを除いて、これをしないでください。」

4. je深い感情を持ちます。

「jeに名前を付けると、私たちはもはや私たちを恥じさせないため、そのjeを失います」とヒバートは説明します。あなたがjeしていることを認めることは、学習への扉を開きます。

5.その緑色の目の怪物から学びます。

私たちはjeの感情を成長のインスピレーションとして使うことができます、とヒバートは言います。たとえば、友達がギターを弾くたびにjeする理由は、それもあなたがやりたいことだからです。そのjeにうんざりするのではなく、ギターのレッスンに申し込んでください。

6.手放します。

あなたは自分の人生でこの感情を必要とせず、あなたはそれを放棄していると自分に言い聞かせてください。そして、「深く呼吸し、それが風のようにあなたの中を流れることを想像してください。本当にそれを手放すのに必要なだけ繰り返します」と、ヒバートは提案します。

7.感情を管理するより健康的な方法を選択します。

「暴走した感情を鎮めるためにマインドフルネスを実践してください」とモレリは言います。彼女は、あなたの体の調子を整えて、あなたがどのように感じているかを特定し、数回深呼吸し、激しい感情から離れようとすることを提案します。

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彼女は続けます、「あなたのjeがあなたのロマンチックな関係に関係しているなら、落ち着いてからあなたの感情をパートナーと共有してください。」感情を処理するには、ジャーナリング、お気に入りの音楽に合わせて踊る、または散歩をしてみてください。

8.自分の前向きな資質を思い出してください。

ヒバートは次の例を挙げています。「彼女は子供たちと遊ぶのが本当に上手で、私はあまり得意ではありません。しかし、私は彼らを読むのが得意であり、彼らは私についてそれを愛しています。」これは、誰もが長所と短所を持っていることを思い出させてくれます。

Jは完全に正常な反応ですが、持続すると問題を引き起こします。自分がjeしていると感じたら、何が起きているのかを認識し、自分自身との関係を深く掘り下げます。