不安、ストレス、うつ病、その他の心理的影響は、多くの人が激化して複雑な世界であると感じるものの一般的な副作用です。私たちの多くは、自分自身、愛する人、または外の世界の障害に対処しなければなりません。
多くの「ミレニアル世代」は、大学のプログラムを終えて「現実の世界」に移行するために苦労しています。多くの場合、学生ローンの借り入れから巨額の請求書が出されます。
一部の若い人々は、時には自力で親になり、自分自身をサポートする方法をかろうじて学んだ後、新しい家族をサポートしようとするのに苦労しています。
多くの専門家は、過労、給料不足、最悪の場合は職場での嫌がらせや差別を経験するなど、さまざまな形で生じる仕事上のストレスを経験しています。
有色人種およびLGBTコミュニティの人々は、絶え間なく緊張する社会政治的気候の中で、高い感受性と偏見を経験しているかもしれません… 「西部」の世界を離れて「発展途上」の国に入国するだけで、日々の闘争の厳しさが増します。
潜在的なストレッサー、試行および苦難のリストは続きます…
誰かが多くなくても 個人的な 多くの人にとって、最近のニュースをオンにするだけの苦労は、多くの個人的な悲嘆、ストレス、恐怖を引き起こす可能性があります。
いずれにせよ、私たちの多くは何らかの形、形、形でストレスに直面しており、私が心理学を研究してきた数年間(大学と趣味の両方)、私はいくつかの効果的なツールと方法について学びましたストレスに対処するために不可欠です。また、危機の際に落ち着きを保つために、すべての人が感情的な知性を構築することの有益性を理解するようになりました。
ネットワーキングや関係のナビゲートなど、他のライフスキルと同様に、多くの若い大人は学校でこれらのスキルを学ばず、最終的には設備不足の結果として成長する痛みや困難に取り組むことができます。だから、他の人を「冷静に保ち」続けるのを助けるために、私は行くのが困難になったときに対処するための最も役立つヒントとリソースのいくつかをまとめました。
1.呼吸する
簡単に聞こえますが、適切に呼吸することを忘れないでください。不安発作の症状と原因の1つは過呼吸です。これが修正されないと、すぐに慢性的な習慣になります。深く健康な呼吸を確実に行うための便利な方法は、「腹式呼吸」を練習することです。
2.怒りで燃え尽きないように(または悲しみにownれさせないで)
他人の痛みに対する共感を実践したり、個人的に動揺したときに自分の本当の感情を体験できるようにすることは健康ですが、適度に行うのは良いことです。 5分間の「カタルシス」の制限を設けて、システムのフラストレーションを解消し、ストレスの多い状況から切り離して、それらに関連する不快な感情から切り離してください。
住みすぎはストレスを増やすだけで、進行中の問題である場合は周囲の人との関係に悪影響を与える可能性があります。
3.「ポジティブな心理学」の実践-マインドフルネス、感謝、ポジティブな肯定
準備ができている現在の瞬間に集中し、自分自身を集中させます。どのような状況があなたにストレスを与えるのか、そしてその理由を心の中で平和的に解決してください。圧力源に対するあなたの反応に注意してください。心配していることの重要性を理解し、不安を感じているときに落ち着くための積極的な方法を見つけてください。ネガを処理した後、あなたの人生で起こっているポジティブなことについて、真に反映するために時間をかけてください。
旅行のことを思い出させたり、幼少期や思春期の楽しいひとときを思い出したりして、素晴らしい人生経験を考えてください。あなたの関係がどれほど意味があるかを考えてください。あなたの愛する人やあなたの道を渡るような親切な見知らぬ人に感謝してください。単純な喜びを振り返る-外出して楽しむ計画を立てることさえできます!
あなた自身のインスピレーションの源として、ポジティブな言葉と考えを使ってください。いくつかの研究は、断言を使用すると、一貫して繰り返されると気分が時間とともに向上することを示しています。断言を繰り返す力を与えるいくつかの例には以下が含まれます:
-私は人生の浮き沈みを受け入れます
-障害は私を定義しませんが、私がそれらにどのようにアプローチし克服するかは定義します
-落ち着き、積極性、感謝の気持ちを自分に与えます
Momentumのようなアプリケーションや、PinterestやTumblrのようなソーシャルメディアアウトレットにも、日常生活にポジティブな物語を実装するのに役立つ、あらゆる種類のインスピレーションを与える引用がロードされています。それは励ましの微妙な形だと考えてください。
4.自分を表現する-愛する人、ジャーナル、またはアートを作成する
時にはあなたが信頼する誰かと話すだけで本当に助かります。これは、あなたが親密で親密な関係を持っている人になります。あるいは、友人と個人的な闘争やストレスについて話すのが気に入らない場合は、地域で利用可能なセラピストやサポートグループがたくさん用意されており、いつでもサポートできます。厳しい状況では、ホットライン番号/ライブチャット(つまり、自殺ホットラインまたはサマリア人)が別の選択肢であり、24時間年中無休で利用できます。
それについて話すのが難しすぎる場合は、それについて書くか、何らかの芸術的なアウトレットを通して感情を伝えてみてください。時々、あなたの心を歌ったり、踊ったり、絵を描いたりすることは、苦労を口頭で表現するのと同じタイプの感情的な解放をもたらします。
5.集中して整理整頓する
絶え間ない情報の流れやその他の注意散漫に襲われたとき、あなた自身の優先事項や目標を見失いがちです。自分の目的、コミットメント、興味を決して見失わないことが重要です。一部のツールを使用すると、平均的な人がこれらのことを効率的に整理できるため、頭がすっきりします。 Google KeepやMomentumなどの優れたツールがあります。
気を散らすこと、先延ばしを避けること、または「thinせすぎて自分の能力を伸ばすこと」を避けて、常に自分の優先事項に忠実であることを確認してください。
6.メンタルヘルスについて教育を受け、他の人を助ける
残念なことに、今日に至るまで、精神疾患には高いスティグマがあります。しかし、うつ病や不安などのAxis I障害は信じられないほど一般的です(4人のうち1人に見られます)。大学で心理学のクラスの紹介をまだ行っていない場合は、American Psychological Associationなどの評判の良い情報源を使用して、オンラインでいくつかのトピックを読むことをお勧めします。本当にコミットしている場合は、DSM-IV(精神障害の診断および統計マニュアル)をざっと読んで、過剰な精神疾患を理解することができます。
男は風呂に入る
メンタルヘルスとストレス管理に関する教育を受けるには、積極的に助けを得るためのリソースに慣れることが役立ちます。カウンセリングの費用が高すぎるか不快である場合は、他のものと同様に、そのためのアプリがあります。
友人や家族が精神疾患やその他の困難に苦しんでいる場合、Active Mindsのようなリソースも役立ちます-彼らは教育資料と苦労する仲間を支援する方法の有用なヒントを提供します。
時々、世界は非常に激しくなり、怒りを感じない限り、自然に子供のような状態に引き戻したいことがあります。しかし、表現が進むにつれて、「人生は厳しいですが、あなたもそうです」。