1日を始めるのに最適な方法が必要ですか?最初に目を覚まし、朝の瞑想で一日の方向を決めてください。
アルバート・アインシュタインが言ったように 「私たちが創造した世界は、私たちの思考の産物です。私たちの考え方を変えずにそれを変えることはできません」。

朝の瞑想の練習を開発することは、人生を変える経験として最もポジティブな方法です。効果的に瞑想するためには、プロセスにコミットし、途中で我慢しなければなりません。思考を遅くして制御することは非常に難しいからです。瞑想はあなたのためではないと思いますか?瞑想の練習を開始する方法と脳のロックを解除する方法に関するいくつかのヒントに加えて、心を変えるかもしれないいくつかの理由があります。

朝の瞑想の利点:

瞑想が脳を変化させ、体を休めることの科学的利点をすべて聞いたことがあるでしょう。しかし、朝の瞑想の一貫したルーチンの直接的な結果として生じる、実用的で予期しない利点がいくつかあります。



1.それは、外側の平和が内側に浸透することを可能にします。

早朝、日が過ぎて世界全体が眠っているとき、その時点で非常に重要なタスクを実行するまで、通常はドアのベルが鳴ったり電話が鳴ったりしません。平和な環境とその日の事柄で曇っていない心は、最も深い休息を与える瞑想を促進します。 20分の余暇でさえ、穏やかな風で優しくなでると、ベランダで「平和に、深く瞑想する」のに十分です。

2.「ビーストモード」をオンにすると簡単になります。

男性の場合、瞑想によりテストステロンのレベルが上昇し、コルチゾールのレベルが低下する可能性があります。その結果、ワークアウト中に筋肉が大きくなり、エネルギーが増えます。さらに、あなたのワークアウトは、あなたがより安らかでストレスが少ないとき、はるかに魅力的に見えるでしょう-瞑想の副産物です。

良いキスをしている

3.ベッドで長持ちします。

男性はそれについて話さないかもしれませんが、私たちは皆、地球上で最高の恋人になりたいです。それは、強い筋肉を持っているだけでなく、健康的なリビドーも持っていることを意味します。繰り返しになりますが、テストステロンが増加するにつれて、ベッドで長持ちする能力が向上します。ですから、朝のセックスがオプションである場合、あなたは、より多くのスタミナを持っていることに加えて、あなたのパートナーと一緒になることに関して、瞑想があなたにより多くの忍耐と感受性を提供することに気付くかもしれません。



4.そして瞑想はあなたを より良い ベッドで。

それでは、コンテキストを最初に考えてみましょう。私たちの多くは、仕事、人間関係、お金、その他のさまざまな理由、状況などに関係なく、ストレスを感じています。ストレスはコルチゾールとアドレナリンのレベルを増加させ、これらの増加したコルチゾールとアドレナリンのレベルは、性的欲求とパフォーマンスを低下させます(他の負の効果の中でも)。また、瞑想はあなたをより多くの存在に導き、気を散らしません。したがって、この結果は、目の前のタスクに対する注意、認識、および計算能力が向上します。そして、あなたとあなたのパートナーが何に興味を持っているかによって、かなりの数の手がかかるかもしれません。気が散る恋人が好きな人はいません。

5.明るい側で目を覚まします。

スヌーズボタンを押して余分なzをキャッチしたり、iPhoneでメールを一目見たりする習慣に陥るのは簡単です。ただし、眠りに戻ると、通常、最初に目が覚めたときよりも疲れを感じます。そして、あなたの携帯電話を見たら、それを忘れてください。あなたの一日があります。あなたは仕事を始め、あなたがしなければならないすべてのことを考え、あなたの心はノンストップの計画と組織化の競争を始めます。午前中の瞑想は、1日の調子を整え、集中し、満足し、楽観的になるのに役立ちます。朝一番に1日15分を確保してください。必要な場合は、5分から始めて、上に向かって進みます。

6.コーヒーは必要ありません。

瞑想は副交感神経系を活性化し、練習中に深いリラクゼーション状態を引き起こします。そのため、20分間瞑想した後でも、疲れた睡眠から目覚めたとしても、エネルギーを高めるエンドルフィンが得られます。これは、カフェインだけに頼ることなく、活力を取り戻すのに役立ちます。疲れたときは、Green Meditation(TinyRelaxアプリで見つけました)を聴くと、その日の残りの時間を元気づけることができます。



7.散らばる日ではなく、ソートされた日を持ちます。

朝にあなたを迎えに来て、歯を磨かなかった人のひどい例を想像してみてください。反発する匂いから、昨晩彼が持っていたものを作ることができました。同様の注意として、最終日、私たちが心に捨てたものを共有することになるかもしれません-ママとの戦い、うまくいかなかった料理、またはあなたの先輩が昼夜働いていたプロジェクトを不承認にしました。しかし、一日を始める前に瞑想すれば、それを乗り越えることができます。

8.メンタル「スパム」フィルターをオンにできます。

「ビジーマインド」症候群は、メンタルスパムフィルターをアクティブにしていないために発生します。メールにスパムフィルターがなく、関連するすべてのメッセージについて、金銭詐欺、バイアグラ、インクジェットプリンターカートリッジに関連する数百のメッセージを選別する必要があったと想像してください。瞑想は、内部および外部の「ノイズ」と、他の方法ではシャープで明確な知覚的視力を妨害する可能性のあるネガティブなセルフトークを取り除くのに役立ちます。あなたの心をクリアにする方法を尋ねる場合、これはシンプルで効果的な答えです。

9.新しい熱意でありふれた仕事を引き受けることができます。

私たちの中には、長いToDoリストの最初の考えで目覚めた経験がありませんでしたか?それは睡眠前の最後の考えである可能性が最も高いため、午前中に最初のものをクリックする可能性が非常に高いです。

夜間に余暇を見つける前に、すべてのタスクを完了するのが普通です。それは私たちを瞑想するには疲れすぎてしまうかもしれません。それでは早朝に瞑想するのは良い考えではありませんか日中、元気で退屈せずに日常的な日常業務を行うのに十分なエネルギーが欲しいと思いませんか?

10.その日がもたらすものなら何でも処理できます。

瞑想を行うと、変化に非常に順応できる「フロー状態」に簡単に移行できることがわかります。予期しない交通渋滞?問題ない。誰かが駐車場で警youを鳴らしますか?すべて良い。

11.ストレスをより良く抑えることができます。

瞑想はクリプトナイトのようなもので、主な副作用は幸福感の向上、睡眠の改善、創造性の向上です。ストレスを解消する完璧な解決策があれば、毎日の瞑想になります。

12.クリーナーを食べます。

多くの研究により、ストレスや睡眠不足に陥ると、あなたにとって悪い食べ物にたどり着くことがわかりました。瞑想から勢いを増した後、ドーナツ、揚げ物、またはロリポップへの渇望も散逸し、より健康できれいな食べ物への渇望に置き換わることに気付くかもしれません。より高いレベルで動作します。

13.より良いドライバーになります。

マルチタスクが困難な人は、特に運転中に事故を起こしやすい傾向があります。瞑想はマルチタスクへの能力を高めることが示されており、偶然にもあなたをより安全なドライバーにします。

14.頭痛が少なくなります。

瞑想は医学的治療に代わるものではありませんが、頭痛に伴う痛みを軽減することが示されており、より伝統的な健康と健康へのアプローチを理想的に補完します。 20代前半に毎日頭痛がしましたが、食事を変えて瞑想を始めるまで、頭痛は消えませんでした。

15.影響力の輪が大きくなります。

毎日の瞑想はストレスを和らげるのに役立つので、それはあなたをより思いやりのあるものにすることができます。

16.直感的なスキルを磨くことができます。

なぜ朝が直観的なスキルを磨くのがいいのかと尋ねるかもしれません。朝はすべてが調和している時間です。そして、直観性は自然と調和することであり、自分にとって何が良いか、何が良くないかを本能で表しています。この能力を育てるには、自然と自分自身と調和する必要があります。夜明けや夜明けは、過去や未来に向かって走るのではなく、今この瞬間にあなたの心がより強くなるので、これを実践するのにふさわしい時です。

17.意識を高めます。

心は、野生の猿が木から木へとジャンプするように、ある思考から別の思考にランダムにジャンプする傾向があります。仏教では、この概念は「猿の心」と呼ばれますが、現代世界に住んでいる私たち全員に当てはまります。瞑想の練習を開始し、最初に目覚めたときに呼吸と体に合わせて調整することで、自分の考えと猿の心をより意識するようになります。他の考えがどこからともなく出てくるように見える一方で、いくつかの考えは理にかなっているかもしれません。瞑想の大きな利点の1つは、習慣的な思考パターン、特にネガティブな思考パターンから離脱できることです。定期的に練習することで、自分の考えをコントロールすることができます。このように制御することは、反応的な状態ではなく、思いやりのある積極的な状態にあなたを移動するのに役立ちます。

18.日常生活からストレスや不安を取り除くことができます。

数多くの研究が、瞑想にはさまざまな健康上の利点があること、特にストレスを緩和することを示唆しています。瞑想は、アポイントメント、仕事の締め切り、その他の義務から離れて、自分のための時間を作るユニークな機会です。メカニズムは完全には理解されていませんが、研究者は瞑想が副交感神経系を刺激し、心拍数と呼吸数を低下させ、血流を改善すると考えています。瞑想中に起こるこれらの生理学的効果は、瞑想があなたをとてもリラックスさせた理由の一部かもしれません。落ち着いたリラックスした状態で一日を始めると、人生の小さな不満に悩まされることも少なくなり、全体的なストレスや不安が軽減されます。

19.より大きな画像を見ることができます。

瞑想は心に休憩を与え、私たちの生活の混乱から離れ、沈黙と静けさの中に避難所を探す機会を提供します。まだ存在することで、より広い視野を得ることができます。私たち一人一人を取り巻く豊富な明快さと知恵があり、一歩踏み出すと、物事をより明確に見ることができます。バランスのとれた視点は、有意義で充実した人生を送るための貴重なツールです。

20.全体的な自尊心を高めます。

マインドフルネスの増加により、私たちはより感情的にバランスが取れ、一般的な健康感を促進します。いくつかの証拠は、マインドフルな瞑想が免疫機能を高める可能性さえあることを示唆しています。毎日の瞑想の実践は、毎日あなたに存在感を感じさせ、ポジティブな体験への感謝を強め、あなたの人生に力を与えます。

モーニングルーチンの開始方法:

私の朝のルーチンは何年も同じでした:私はその日の最初の瞑想を熱心に期待して午前6時頃に目を覚ます。バスルームでリフレッシュして、2匹の小さな猫と遊んでから、ベッドに戻って20分間目を閉じて座ってから仕事の準備をします。私はTinyRelaxのミニマルな瞑想タイマーを使用しているので、時間を追跡することを心配する必要はありません。私は10年以上にわたってこのルーチンを毎日続けています。

皮肉なことに、私は自分が特に規律ある人だとは思いません。多くの人々と同様、私はある種の即時の満足感をもたらさないことをするのを楽しみにしています。しかし、毎日の朝の瞑想ルーチンにこだわるのは、1日を始めるのに明確な感覚を感じるだけでなく、瞑想の波及効果が私の他の重要な分野や生活全体に及ぶからです。
朝に効果的に瞑想する方法に答えるための私の経験からのいくつかのヒント:

1.快適になります。ゆったりとした衣服を着用し、寒い場合は毛布やショールをつかんで保温します。そわそわするのではなく、集中できるように快適になりたい。

2.邪魔されない場所を選択します。可能であれば、あなたの家の場所を瞑想のためだけに使うようにしてください。この場所を安全な避難場所にします。必要に応じて、キャンドル、お香、写真など、心を落ち着かせるものでカスタマイズしてください。毛布、ブロック、枕を使用して、背の高いすてきな背骨で快適に座れるようにします。これにより、背骨と足を楽に保ちながら、警戒心を保つことができます。必要に応じて、背中を支えるために壁に座ってください。

3.集中し続ける。指の先端について考えてください。 10個すべてに焦点と注意を向けてください。あなたの指先だけを考え、それらを通してエネルギーを向けてください。これは、あなたが瞬間にあなた自身とつながるのを助けて、ここにそして今あなたを連れて来るでしょう。

4.息があなたの中を動くのを見て、感じてください。3番目の目(眉間の柔らかい空間)に焦点を合わせて、深呼吸します。ただ呼吸して、あなたの考えがあなたの心の内外に漂います。

5.無関心であること。あなたの考えを判断しないでください。彼らはただの考えです。それに加えて、あなたはどんな考えがあなたに役立つか、どの考えを無視するか、そしてどのように行動するかを選ぶことができます。あなたはラッキーです。

6.内なる笑顔を育てます。そこに着いたら、深呼吸をして少し笑ってください。笑顔はあなたの脳に幸せな化学物質を放出し、あなたの考えや感情をよりポジティブにするのに役立ちます。また、リラックスして生産的な瞑想に備えることができます。

7.瞑想は習慣であることを忘れないでください。ある日は他の日よりも難しいでしょう。それは心の中で完全な静止を見つけることではなく、何が起きても抵抗と反応を手放すことです。朝の瞑想は、ベッドで快適に横たわっている間は簡単に吹き飛ばすことができますが、一度それを行ったら、それがあなたを感じるすべての前向きな方法に留意してください。実践に専念すると、メリットが明らかになります。最後になりましたが、練習を続けてください。

8.感謝します。その日の準備をしてください。あなたがするすべてのことと、あなたがどれだけ一生懸命働いているかについて、自分にいくらかの信用を与えてください。新しい一日を過ごせることに感謝します。今日何が起こっても、あなたは対処することができ、あなたができる限り最善を尽くします。それで十分です。

私の親友の引用と結婚

9.自分にコミットします。明日また毎日自分自身と再接続し、再びあなたのセンターを見つけるために戻ってくると自分に約束してください。