私は最近、減量の厳しい現実に関する記事を書いた後、減量のアドバイスを求めるいくつかの読者メールを集めました。しかし、これを聞いたのは初めてではありません。実生活で、「真剣に、どうしてそんなに体重を減らしたのですか？」
そしてそれは 真剣に ちょっと待って
こんなに複雑なプロセスを指一瞬で誰に簡潔に説明するのでしょうか？だから、「-itダイエットと運動」を知る唯一の方法です。その結果、私はその恐ろしいフレーズを聞いて失望して多くの顔が崩れるのを見ました。問題は、多くの人が私から奇跡のクイックフィックスを期待することでした。そして、かけがえのない秘密を彼らから遠ざけるという疑いで私を検討し続けるでしょう。
あなたのバブルを破り、ごめんなさい。しかし、減量は、果敢な献身とモチベーションを必要とする厳しい旅です。私がそれについて行った唯一の方法は ダイエット、運動、カロリー計算 勝利する。それにもかかわらず、私はその原則を補足するのに役立つ多くの（不）健康な取り組みをキュレートするのにいくらか時間をかけました。
1.私は自分の人生がそれに依存しているようにカロリーを数えました。
ことわざの方程式： カロリー摂取量（ダイエット）-カロリー出力（BMRおよび運動）=毎日1000kcal赤字
少し混乱している人にとっては、これは基本的に、1日あたりの消費量よりも1000カロリー多く消費したことを意味します。合計3500カロリーを燃焼すると理想的には1ポンドの減量になるため、通常は毎週最低2ポンドを失います。
しかし、毎日1000カロリーの赤字は正気ではありません。あなたが賢いのなら、あなたはそれを自分自身にはしません！直観に反するように思えるかもしれませんが、通常は皮膚のゆるみと筋肉量の減少をもたらすため、正直なところ急激な体重減少を避ける必要があります。毎日最大500kcalの赤字を提案します。
2.私は毎日運動し、毎回1000kcalを燃やしました。
各トレーニングセッションで1000kcalを燃焼するまで、痛みを感じることはありません。私はジムに参加し、そのくらい燃やすために少なくとも3時間そこに滞在しました。隔日に、ムエタイのトレーニングに行きました。心拍数モニターの助けを借りて、2時間のムエタイの各セッションを計算し、1000kcal以上を費やした。
ジムでの有酸素運動とウェイトトレーニングを交互に行います。毎日1000kcalのワークアウトセッションは、おそらくあなたを疲れさせるでしょう。数値を小さくするか、その間に十分な休息をとってください。
3.食事を抜かなかった-特に朝食。
朝食は私の毎日の活動に弾みを与えただけでなく、昼食時に食べ過ぎないようにしました。
4.白い炭水化物の摂取を劇的に減らし、より多くのタンパク質を食べました。
これはほとんど自明ですが、肝臓が機能しないように体重1キログラムあたりタンパク質が1グラムを超えないようにしてください。
5.ほとんどの日、私は夕食をプロテインシェイクと果物に置き換えました。
夜遅くに運動することを好みました。ですから、運動を終えてシャワーを浴びる頃には、食欲はあまりありませんでした。
6.食べ物を口に入れる前に、コップ一杯の水を飲みました。
それは私が食事中にはるかに速く完全に感じるのに役立ちました。あなたもおやつを食べたいと思うならこれをしてください。渇望が消えるのをとてもよく感じるかもしれません。
7.私は20分間のテレビ番組を見ている間だけ食べました。
私はどこかで、あなたの胃は20分後に脳が一杯になったということを知らせるだけだと読みました。彼の前にタイマーをつけて食べるバカのように見えるのを避けるために、「モダンファミリー」または「ニューガール」のエピソードと一緒に食事のペースを調整しました。 （これを試してみて、20分間、ペンキが乾いているように感じたら、食べ物を噛んでいるときにスローモーションフィルムにいるふりをします。噛む時間が長いほど時間がかかります。）
8.私は、すべてのジャンクフードを痛々しいほど奪いました。
泡立つものは何でも行かなければなりません。甘くて炭酸飲料は空のカロリーを意味します。普通の水だけを飲むことは私にとって生き方になりました。同じことがあなた、チップ、チョコレート、ファーストフードにも当てはまります。
私はあなたに引用符を返してほしくない
9.私はそのような詐欺師でなければ私ではありません。はい、「チートデイ」は重要です。
私は週に一度、毎週日曜日に休憩を取りました。私は自分で適切に分けられた健康に良くない食事を楽しんだ。私は時々デザートで自分に報酬を与えさえしました。週が進むにつれて、私はチートデイズの必要性が減ったので完全にチートデイズを廃止しましたが、減量の旅の終わりに向かってチートデイズをダイエットに再導入したかったのです。感情的な混乱がなければ、「通常の」食習慣への適応がはるかに容易になったでしょう。
10.その期間中、片手でアルコールが唇に到達した回数を数えることができます。
付随する空のカロリーとジャンクフード。十分に言った。
11.私は社会的な世捨て人になりました。
とにかく、友達が必要なのは誰ですか？ミートアップ中にやりたいと思っていたすべての人は食べることでした。どうして私は、自分の顔を自分の一部にしたくない食べ物を詰め込むためだけに誰かに会うことに特に同意するのでしょうか？長い吸盤-私は私を維持するための運動とカロリーを持っています。
これは愚かだった。 これをしないでください。しないでください。 チートデー中に友達を予約しましょう。
12.数か月ごとにワードローブを絶えず更新する必要がありました。
大きすぎた服は絶対に着ないようにした。体重が再び増えないように、安全ネットを作成するだけです。私の服が常にフィットするようにすることで、私は二度と太りに戻れないことを知っていました。
13.タバコを吸いながら、私は自分の欲求をハフしてパフしました。
喫煙は食欲抑制剤として機能します。食事の合間におやつを食べたいと思うたびに、棒を吸って、1ガロンの水を飲みました。それはトリックをしました。
振り返ってみると、これは単なるモロニックでした-「健康な生活」のために。
ある欲求を別の欲求に置き換えているだけです。喫煙は、やめることができない高価な習慣になりました。私がやめた場合、再び太るだろうという私の精神に根付いていたからです。私はもうタバコを吸わないので、私はミントと果物が渇望を寄せ付けないのと同じくらい効果的であるとわかります。
14.毎日、姿見の前で裸の自分の体重を量りました。
毎朝、安心した直後に、体重計に乗って進捗を確認しました。 2つの理由で裸になったのは、服が最終的な数字に極小の重量を追加したくないことと、脂肪反射を視覚的に嫌うことでした。その後、この本当に便利な体重追跡アプリで体重の記録を保存しました。
ああ、代わりに自分の体重で「8ボールを尋ねる」もしました。これを信じてください-私はその体重計の上に立って、人生で最高の決断をしました。 「今日のランニングをスキップする必要がありますか？」私は言う。 「計量スケールが話されました、走りに行きます」。
これはお勧めしません。毎週自分の体重を計り、それを記録してください。他のすべてをスキップします-マゾに興味がない限り。
15.赤ちゃんのように、または普通の人間のように眠ります。
睡眠不足は実際に体重減少を妨げる可能性があります。また、深夜の空腹をスキップして体を回復させることができました。それに、毎日午後10時までに疲れ果てなければ、人生を間違って生きていたと思いました。
