1.あなたは被害者ではありません

ほとんどの人がやらないことを処理しなければならないとき、それはあなたが犠牲者のように感じることを知っています。 幸せな、普通の生活への障害。しかし、誰もが人生で克服しなければならない障害を抱えています。逆境のない生活を送ることは普通ではなく、望ましくさえありません。病気に陥るな、問題を責めるなよ。あなたがそれとどのように暮らすかを理解するという難しい仕事をしてから、その道を容赦なく追求します。あなたの精神的健康は戦う価値があります。それを理解するために時間、お金、エネルギーを投資する価値があります。

2.不安を管理する方法があります

他の人が感情の範囲を持っているように、不安は範囲を持っています。あなたがそれを管理するために何をする必要があるかを理解したら、あなたは できる そのスペクトルの「健康」の最上部に常にいるようにしてください。不安はまだそこにあるかもしれませんが、それを持つことは ない 心配する文とあなたの人生の残りの間あなたの髪を抜く。最悪の時にいつもそう感じるとは限りません。

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3.不安を抱いていることに関して何も悪いことではありません

不安があるからといって、何かがおかしいというわけではありません。私の最大の恐怖は、それは私が自給自足していないことを意味するか、たわごとにびっくりすると赤ちゃんのように感じるので、自分の世話をすることができないということです。あなたが知っている不安を持っている場合、それはあなたが始めなければならなかった不安感をはるかに悪化させます。しかし、それは単なる感情的な反応です。それに対する反応を自分で止めることはできず、それに応じて自分が何をするかを制御することができます。





4.不安を持つことに対する罪悪感と恥は普通ですが、それに屈しないでください。

不安を持つすべての人はこのように感じます。不安発作を起こしている場合、あなたができる最も有益で生産的なことは、「大丈夫、これは今起こっています」と言い、それを自分で達成することに集中することです。 「私はとても愚かだ、どうしてそれを乗り越えられないのか」という考えで不安発作を起こした瞬間に自分自身を恥じることは、それをさらに悪化させます。これらの瞬間に自己愛を実践し、自分に共感してください。あなたはただの人間であり、あなたはできる限りのことをしています。

5.すべてが常に大丈夫

あなたの体は常に恒常性に向かって動いています。精神的にも肉体的にも安定した一貫した健康です。これは、あなたが想像していた悪い方法よりも事態が悪化するようなまれな状況であっても、それを乗り越えることを意味します。

これは、物事を常に把握するのに役立つ素晴らしい引用です。あなたは死ぬつもりはありません。真っ白な真実は次のとおりです。破産しても大丈夫です。ギグ、恋人、家を失っても、大丈夫です。オフキーで歌ったり、競争に打ち勝ったり、心が砕かれたり、解雇されたりしても、あなたを殺すことはありません。実際、その記事全体が役に立ちます。



6.独自のサポートシステムである必要があります

私が本当にうんざりする何かは、私が大学にいたとき、私が最初に本当の不安を経験し始めたときに持っていた関係を振り返っています。 「今日の不安は本当にひどいです。気分が良くなるのを手伝ってもらえますか?」完全で完全な人間になることはありません。他の人が不安からあなたの心を離すことができたとしても、あなたは彼らに永遠に依存するでしょう。不安は、あなた自身で把握しなければならないものであり、それは大丈夫です。自分が最も有能で有能なサポートシステムであると自分自身を考えるように視点を変えることで、あなたはそれを信じ始めます。これは、いつでも利用できるのでリラ​​ックスした考えです。

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7.薬には何の問題もない

医師が不安について最初に会ったとき、私はひどい処方箋をもらいましたが、服用をやめ、気づいた瞬間を除いて今では気づかない何かを試しました。私にとっては、毎日何かをとることは、不安のない人の基本的なレベルに到達するのに役立ちます。また、私はそれを取るためだけにそれを取る必要はないという事実を意識しています。私がいつも外にいる夏の間(これは私にとって非常に心を落ち着かせる活動です)、私はいつも自分のアパートに閉じ込められている冬のように不安を感じません。私は薬が良いとか悪いとは思わない、それは暫定的なものだと思う。本当に悪い場所にいる場合は、十分な空気と明瞭さを得るのに十分な長さから抜け出し、運動、瞑想、または他の積極的なセルフトークのような他のことを試すことができます。

8.誰もあなたを不安に「させる」ことも、不安を「与える」こともできない

私の友人の1人は、彼女に不安を「作った」と何ヶ月も言った後、彼氏と別れました。しかし、それはそうではありませんでした。彼女は彼の周りに不安を経験しました。なぜなら、彼女は関係がどこに向かっているのかわからず、それを育てようとはしたくないからです。これは、誰にとっても楽しいものではない一般的な生活の状況ですが、その状況を誰かが 原因 あなたが精神的に病気だと感じることは非常に力を失います。誰もできません 作る あなたはいずれかの方法を感じます。あなたは感情をコントロールしています。それらが何であるかという状況に立ち向かいますが、不安はあなたに起こっていることの症状であり、誰かがあなたにロブすることができるオブジェクトではありません。



9.瞑想は驚異的です

瞑想とは、完全にじっと座ってあなたの考えと孤独になることだと思っていたので、瞑想を始めるのに長い時間がかかりました。しかし、ラジオを話すのではなく寝るときに睡眠瞑想を聴き始め、とても楽しくリラックスできました。私は今でもガイドで始まる瞑想が好きです。それはリラックスするのを楽にするからです。瞑想は私が力強く感じるのを助け、外的状況が最悪のときでさえ、私が本当に幸せにする必要があるのは正しい精神状態に自分を置くことだけだと気づかせる。瞑想オアシスのガイド付き瞑想をお勧めします。

10.良くなる

20代の多くは不安を抱えており、30代になると完全に消えてしまいます。 20代では、人生の状況は非常に不確実であり、常に変化しています。 なる が気掛かりです。 20代後半になると、いくつかのことを理解します。そして、まだ空中にあるものは、あなたがうまく対処しなければならなかった他の多くの経験をあなたのベルトの下に持っているので、それほど怖く感じません。難しい問題。自分の道に来るものはすべて簡単に管理できるものであるという自信に頼ることができますが、心配する必要はありません。